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杭州图书馆:Coffee林芊妤教授十招 逐日只需20分钟即练出翘臀

来源:淄博新闻网 发布时间:2020-05-05 浏览次数:

林芊妤(Coffee)经常在小我私家YouTube频道上载瑜伽教学影片,未够五年更突破100万订阅,频道大受欢迎,网民更激赞Coffee的教学超有用。为了回应网民的诉求,Coffee特意加推臀部训练教学,她以过来人的身份指刚生完囝囝后,臀部变得很扁、很横和下垂,全靠这组瑜伽动作逐步练出翘臀,之后还贴出对比图:「刚生完,连臀部肌肉也流失了许多,现在逐步把臀肌练回来。美臀同时有美腿作用,重点动作简朴而且不伤膝盖。」

Coffee经常在小我私家YouTube频道上载瑜伽教学影片。(IG/ @coffee89921)

Coffee教授了10招有用练出翘臀的方式,整套训练需时20分钟,她说只要每星期坚持做四次,不只可以训练下半身,更可到达全身消脂。

第一招 拉起并收紧臀部20次

首先坐在脚掌上,上去时逐步收紧臀部,双脚打开至盆骨阔度,重复20次。

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第二招 拉起并收紧臀部20次

跪在地上,将右脚伸直向后,保持背部挺直,只动臀部,然后逐步将臀部拉上去,重复20次,左右脚各做20次。

第三招 伸直脚由内向外打圈20次

伸直脚打圈,由内至外,上至下打圈,重复20次,左右脚各做20次。

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第四招 伸直脚由外向内打圈20次

伸直脚打圈,由外至内,上至下打圈,重复20次,左右脚各做20次。

第五招 打开脚向外并伸直20次

将脚抬起,曲脚伸向外,然后收回来,再伸长向外,2个差别动作为一组,重复20次,左右脚各做20次。

第六招 拉起臀部20次

躺在瑜伽垫上,双脚放在地上,膝头向上,合起双脚,收紧臀部后抬起来,逐步下来再打开双脚,再抬起臀部,然后放下为一组,重复20次。

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