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衢州信息广场:Plank 撑5秒效果大于30秒!? Plank变化 10式

来源:淄博新闻网 发布时间:2020-03-25 浏览次数:

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Plank 撑5秒效果大于30秒!? Plank变化 10式

Plank (平板支撑)不用额外器材,使用空间亦小,只要姿势标准,能做到的燃脂率相当的高。

Plank 平板支撑只要维持同一个姿势从30秒到,到有人可以撑到1分钟、2分钟,稍早更有一位前海军陆战队退伍军人,创下撑了5小时15秒的《金氏世界纪录》。

但你知道其实做 Plank 并不是愈长愈好吗?在「Advances in Functional Training」Mike Boyle表示至少要撑40秒,但台湾山姆伯伯网站提出,实际上身体愈了要撑得更久,会出现「省力」模式的现象;那不如完全毫无保留的持续5秒、10秒,再放松休息,再全力紧缩核心肌群反而会比硬撑个30秒、1分钟更好。

如果怕嫌闷,你可以多学几个动作,串起一个3分钟的锻练,这样子日日做都不嫌闷啦,以下先来个 Plank变化 10式!

Text: Kingyo | Source:healthsciencejournal / 网路资料

01 基本型 Plank.请注意从头到从跟呈一直线,臀部不要高起或跌低。.保持肩膀在手肘的上方,或前方一点点,而不是后方。.别忘了收紧腹部和臀部。.不要忘了呼吸。

02 Top of Push-Up Plank.与基本的Plank不同的是双手撑直,像是Push-up的预备动作。.双手就在肩膀的下方。.这个支撑方式应该会轻松过上一个基本型的Plank.

03 Side Plank.转动你的身体到侧边,一边的手肘支撑,另一手向上伸展。.注意头、臀部到脚呈一直线。

04 Plank Jacks.以基本型的Plank开始。

.一开始双脚并拢,之后使用腰、腿部力量,两脚尖跳开超过肩膀宽度,再回到起启姿势。

05 Spidermans

.从02的Push-Up预备姿势开始。.将右膝抬起90度左右,臀部向外转动,让右膝向前接近右手肘。.当脚抬超来时,头往后同一方向看,可以感到核心在用力。.左右轮流,重复动作。</article> <div> <script language="javascript" type="text/javascript" src="/include/dedeajax2.js"></script> <!-- //主模板必须要引入/include/dedeajax2.js --> <a name='postform'></a> <div class="mt1"> <dl class="tbox"> <dt> <strong>发表评论</strong> <span class="more"></span> </dt> <dd> <div class="dede_comment_post"> <form action="," method="post" name="feedback"> <input type="hidden" name="dopost" value="send" /> <input type="hidden" name="comtype" value="comments"> <input type="hidden" name="aid" value="20099" /> <input type="hidden" name="fid" id='feedbackfid' value="0" /> <div class="dcmp-title"> <small>请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。</small> </div><!-- /dcmp-title --> <div class="dcmp-stand"> <strong>评价:</strong> <input type="radio" name="feedbacktype" checked="1" value="feedback" id="dcmp-stand-neu" /><label for="dcmp-stand-neu"><img src="/templets/demo/images/cmt-neu.gif" />中立</label> <input type="radio" name="feedbacktype" value="good" id="dcmp-stand-good" /><label for="dcmp-stand-good"><img src="/templets/demo/images/cmt-good.gif" />好评</label> <input type="radio" name="feedbacktype" value="bad" id="dcmp-stand-bad" /><label for="dcmp-stand-bad"><img src="/templets/demo/images/cmt-bad.gif" />差评</label> </div><!-- /dcmp-stand --> <div class="clr"></div> <div class="dcmp-mood"> <strong>表情:</strong> <ul> </ul> </div><!-- /dcmp-mood --> <div class="dcmp-content"> <textarea cols="60" name="msg" rows="5" class="ipt-txt"></textarea> </div><!-- /dcmp-content --> <div class="dcmp-post"><!--未登陆--> <div class="dcmp-userinfo" id="_ajax_feedback"> 用户名:<input type="text" name="username" size="16" class="ipt-txt" style="text-transform: uppercase;"/> 验证码:<input type="text" name="validate" size="4" class="ipt-txt" style="text-transform:uppercase;"/><img src= "/include/vdimgck.php" id="validateimg" style="cursor:pointer" onclick="this.src=this.src '?'" title="点击我更换图片" alt="点击我更换图片" /> <input type="checkbox" name="notuser" id="dcmp-submit-guest" /><label for="dcmp-submit-guest" />匿名? </label> </div> <div class="dcmp-submit"> <button type="button" onClick='PostComment()'>发表评论</button> </div> </div> </form> </div> </dd> </dl> </div><!-- //评论表单区结束 --> <!-- //评论内容区 --> <a name='commettop'></a> <div class="mt1"> <dl class="tbox"> <dt> <strong>最新评论</strong> <span class="more"><a href="/plus/feedback.php?aid=20099">进入详细评论页>></a></span> </dt> <!-- //这两个ID的区块必须存在,否则JS会出错 --> <dd id='commetcontentNew'></dd> <dd id='commetcontent'></dd> </dl> </div> <!-- //由于评论载入时使用异步传输,因此必须在最后一步加载(DIGG和评论框须放在评论内容前面) //如果一定需要提前的把myajax.SendGet改为myajax.SendGet2,但可能会引起页面阻滞 --> <script language='javascript'> function LoadCommets(page) { var taget_obj = document.getElementById('commetcontent'); 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